Zoals je misschien al ontdekt hebt bevatten Groene Halte-wandelingen vaak kortere en langere trajecten. Kies jij vaak voor het kortste traject?  Lees dan zeker verder. 

Want we willen je met dit trainingsschema in 4 weken op weg helpen om 20 km te wandelen. Want wandelen is naast een toffe uitdaging om fit blijven ook een goeie manier om de natuur in combinatie met het openbaar vervoer te ontdekken. Met dit schema zul je geleidelijk aan opbouwen naar langere afstanden en je uithoudingsvermogen vergroten.

Week 1 is bedoeld om rustig te beginnen en je lichaam te laten wennen aan de inspanning van het wandelen. Op dag 1 en 5 wandel je 5 km en op dag 3 wandel je 7 km. De rustdagen tussendoor zijn belangrijk om je lichaam te laten herstellen en de kans op blessures te verminderen. Op dag 7 staat er een langere wandeling van 10 km op het programma.

In week 2 zul je al iets verder wandelen dan in de eerste week. Op dag 3 en 7 staan er al 8 en 12 km op het programma. Houd er rekening mee dat dit al meer inspanning vraagt van je lichaam, dus blijf luisteren naar je lichaam en neem voldoende rust wanneer nodig.

In week 3 zul je opnieuw een stapje verder zetten. Op dag 3 staat er nu 10 km op het programma en op dag 7 zelfs 16 km. Dit zijn al mooie afstanden om te wandelen en je zult merken dat je lichaam zich steeds beter aanpast aan de inspanning.

Week 4 is de laatste week van het schema en de afstanden die je hier wandelt zijn al behoorlijk uitdagend. Op dag 3 en 5 staan er 12 en 8 km op het programma en op dag 7 is het tijd voor de grote uitdaging: 20 km wandelen! Als je je goed aan het schema hebt gehouden en jezelf voldoende rust hebt gegeven, moet dit zeker haalbaar zijn.

Vergeet niet om tijdens het wandelen comfortabele schoenen te dragen en voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Daarnaast is het belangrijk om voor en na het wandelen te stretchen om blessures te voorkomen.

Met dit trainingsschema ben je op weg naar 20 km wandelen in slechts 4 weken tijd:

Week 1:

• Dag 1: 5 km wandelen
• Dag 2: Rustdag
• Dag 3: 7 km wandelen
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5: 5 km wandelen
• Dag 6: Rustdag
• Dag 7: 10 km wandelen

Week 2:

• Dag 1: 5 km wandelen
• Dag 2: Rustdag
• Dag 3: 8 km wandelen
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5: 5 km wandelen
• Dag 6: Rustdag
• Dag 7: 12 km wandelen

Week 3:

• Dag 1: 6 km wandelen
• Dag 2: Rustdag
• Dag 3: 10 km wandelen
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5: 6 km wandelen
• Dag 6: Rustdag
• Dag 7: 16 km wandelen

Week 4:

• Dag 1: 8 km wandelen
• Dag 2: Rustdag
• Dag 3: 12 km wandelen
• Dag 4: Rustdag
• Dag 5: 8 km wandelen
• Dag 6: Rustdag
• Dag 7: 20 km wandelen 

Lijkt je dit schema te zwaar? Wandel dan minimum 3 keer per week en verleng je route iedere week met 10 %. Zo zal je ook je doel van 20 km halen.