![Wandeling thumbnail](https://groenehalte.be/wp-content/uploads/2024/02/Wandelaar-op-de-trein-scaled.jpg)
Foto: TreinTramBus
![Gallery image](https://groenehalte.be/wp-content/uploads/2024/02/Wandelaar-op-de-trein-scaled.jpg)
![Gallery image](https://groenehalte.be/wp-content/uploads/2024/02/210818__MF31645_GroeneHalte-scaled.jpg)
![Gallery image](https://groenehalte.be/wp-content/uploads/2024/02/duinbossen_dehaan-35-scaled.jpg)
Uitdaging: 20 km wandelen in 4 weken
Wil je je wandeltraining verbeteren? Groene Halte biedt een 4-weken trainingsschema om 20 km te wandelen. Of je nu kiest voor kortere of langere routes, dit schema helpt je om geleidelijk aan je uithoudingsvermogen te vergroten en de natuur te ontdekken met trein of bus.
Week 1 is bedoeld om rustig te beginnen en je lichaam te laten wennen aan de inspanning van het wandelen. Op dag 1 en 5 wandel je 5 km en op dag 3 wandel je 7 km. De rustdagen tussendoor zijn belangrijk om je lichaam te laten herstellen en de kans op blessures te verminderen. Op dag 7 staat er een langere wandeling van 10 km op het programma.
In week 2 zul je al iets verder wandelen dan in de eerste week. Op dag 3 en 7 staan er al 8 en 12 km op het programma. Houd er rekening mee dat dit al meer inspanning vraagt van je lichaam, dus blijf luisteren naar je lichaam en neem voldoende rust wanneer nodig.
In week 3 zul je opnieuw een stapje verder zetten. Op dag 3 staat er nu 10 km op het programma en op dag 7 zelfs 16 km. Dit zijn al mooie afstanden om te wandelen en je zult merken dat je lichaam zich steeds beter aanpast aan de inspanning.
Week 4 is de laatste week van het schema en de afstanden die je hier wandelt zijn al behoorlijk uitdagend. Op dag 3 en 5 staan er 12 en 8 km op het programma en op dag 7 is het tijd voor de grote uitdaging: 20 km wandelen! Als je je goed aan het schema hebt gehouden en jezelf voldoende rust hebt gegeven, moet dit zeker haalbaar zijn.
Vergeet niet om tijdens het wandelen comfortabele schoenen te dragen en voldoende water te drinken om gehydrateerd te blijven. Daarnaast is het belangrijk om voor en na het wandelen te stretchen om blessures te voorkomen.
Met dit trainingsschema ben je op weg naar 20 km wandelen in slechts 4 weken tijd:
Week 1:
- Dag 1: 5 km wandelen
- Dag 2: Rustdag
- Dag 3: 7 km wandelen
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: 5 km wandelen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: 10 km wandelen
Week 2:
- Dag 1: 5 km wandelen
- Dag 2: Rustdag
- Dag 3: 8 km wandelen
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: 5 km wandelen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: 12 km wandelen
Week 3:
- Dag 1: 6 km wandelen
- Dag 2: Rustdag
- Dag 3: 10 km wandelen
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: 6 km wandelen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: 16 km wandelen
Week 4:
- Dag 1: 8 km wandelen
- Dag 2: Rustdag
- Dag 3: 12 km wandelen
- Dag 4: Rustdag
- Dag 5: 8 km wandelen
- Dag 6: Rustdag
- Dag 7: 20 km wandelen
Lijkt je dit schema te zwaar? Wandel dan minimum 3 keer per week en verleng je route iedere week met 10 %. Zo zal je ook je doel van 20 km halen.